你有沒有過坐下準備開始工作，卻發現自己無意識地開始拿起手機，花了好幾個小時只是滑動螢幕，接收很多其實不是很重要的資訊。或者當你面對一個重要的任務時，突然覺得打掃房間或整理衣櫃變得迫切重要，甚至把可以追的劇也都追完了，以此來避免開始真正的工作。
拖延很容易影響工作進度，也讓情緒受到波動。尤其到了晚上夜深人靜的時候，莫名地會讓自己覺得越來越焦慮與自我懷疑，總覺得有什麼事沒做完，也會容易影響睡眠品質。
理解拖延的可能原因，先當第一個理解自己的人
- 追求完美，覺得自己做不好，看到別人已經做很好了，覺得自己很糟？每個人生命經驗和步調很不一樣，因此做出來的風格也會很不同，”比較”可以理解自己的位置，明白有哪些可以學習的地方，但不代表需要將外在環境已經累積很久的樣子，來定義自己的好與不好，這會很痛苦，甚至就無法起步。
- 事情太難了，超出能力範圍。比如我常常會為自己一開始就設下很嚴格的目標，比如要求自己每天要運動，越緊繃越可能會沒有彈性空間，回頭更會加重責怪自己怎麼做不到。
- 不斷回到本質思考，為何想做，為何須要做，問自己為什麼，是滿足自己還是滿足別人呢？
- 是不是身體太累了，需要休息，走向大自然看看，大自然很神奇，對舒壓很有幫助。
面對不熟悉的感覺，會擔心是很正常的，因此我們常透過轉移注意力來化解這個擔心或焦慮感，就是拖延無法掌握的事。
或許這份轉移注意力，也不是真的沒有在思考，而是我們在幫自己做心理準備去面對。
當然越快上軌道，會改善自己很多的不安心，但是，我們畢竟是人，不是機器，一定有很多的原因讓我們會遲遲無法開始。如果願意花一點時間停下來想一想，為什麼有這份擔心、這樣的遲延，未來再面對拖延發生時，就可以拿出來盤點與釐清一下，跟自己加油打氣！
定義階段性目標，從小行動開始
當有了上一個階段的自我理解之後，一定對於自己為什麼想做，有比較明確的理解，同時對於要達到最終目標的時間與難易度有初步的認識。我的開始是這樣的，提供你參考！
為想做的事增添儀式感與時間限制。
- 留個固定的時間區間給那件事。
- 讓自己到那個環境，不需要設定自己開始執行，先適應環境就好。
- 準備一個番茄鐘，每30分鐘休息10分鐘之類的。時間到了就休息，剛剛好就好。
- 如果成功跨出開始執行的第一步，一定要為自己的慶祝，這是很不容易的開始。
- 持續的練習中會有各種想法湧入，不斷地加入優化，肯定自己的前進是長期下去最好的動力，放下完美主義。
有了小行動，先不著急，用耐心讓改變變成習慣
當入門的行動熟悉了，有駕馭感了，在持續的進行，讓他變成習慣的一部分。
因此會想做的更好，有繼續闖關的感覺，往更難的目標前進，這時候就可以為自己增加更難的或更具挑戰性的目標。記得不要一下子把難度跳太多級，太難會嚇到自己，可能阻礙自己前進喔。
持續地行動，就好像是棵樹的個種子，隨著陽光、空氣、水以及時間，我們會持續地往下扎根，期待長出厚實的樹幹、茂密的枝葉及美麗的花朵。
記得適度的休息，不過頭，逐漸的行動，讓我們都能夠往我們更理想的樣子前進。
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