有沒有哪一首曲子特別打動你，它演繹了內心那些不常說出的情感？在演唱會聽著聽著就流淚了，在卡拉OK時，一下聲嘶力竭，一下悲傷皺眉。那些難以言喻的情感，需要適度的被自己照顧與看見。
當低落的情緒來襲時，你通常會怎麼應對呢？
以前，我對情緒不太熟悉，或者說，當壓力來得很急時，我會習慣性地在腦中撥放輕快的莫札特《土耳其進行曲》，伴隨手指的跳動，強力轉移並壓抑那些不好的情緒。因為有效，所以有時一天會在腦中重複這首旋律好幾次。
這種忽視情緒的方式，就像在內心放了一個罐子，試圖硬塞那些不想看見的情緒，結果罐子的壓力越來越大，最後破裂，情緒直直衝出來，佈滿身心。
低落的能量突然爆發，肯定會嚇到自己。我曾感受到情緒直直向下墜的時刻。狀況較好時，買東西、吃東西、上課、睡覺可以化解。狀況失控時，則會失去動力、掉淚、身體不適，只想躺著。
當我意識到無法辨識的情緒是長期忽視的累積結果，於是便逐步開始了我的身心照顧之旅。
學習柔軟與寬容
- 接納自己的念頭與情緒：允許念頭流動，把它們看作只是念頭，並認識到如何消化這些想法和隨後的行動是可以選擇的。
- 減少使用「應該」「必須」「一定」的語言，增加「這是有可能會發生的」自我對話。
- 在看待事情和人際關係時，增加更多灰階，用不同的眼光和視角，多面向地去理解。
照顧身體
- 營養與飲食：準備多樣化的食物，享受多樣的穀物、蔬菜、水果。秉持「吃飯皇帝大」的精神，投入享受每一口食物，感受食物的味道。
- 親近大自然：能走路時就盡量走路，比起跑步，我更喜歡步行，尤其是在樹木很多的人行道或森林公園裡，感到非常舒暢。
- 運動：每週至少打一次羽毛球，揮灑汗水、耗盡體能，享受多巴胺帶來的快樂。
打造一個快樂寶盒，需要的時候打開它
- 感恩筆記本
- 旅行日記
- 記錄自己做得不錯的事
- 親密的人際關係
- 喜歡的音樂、書、味道、環境
- 自由書寫
透過自我照顧和日常紀錄，希望能夠更平和地與自己的情緒相處，適時表達情感，並有效地調節心情。相信這種內在的穩定，將為生活帶來更多的美好。
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